CrossFit Fitness - Thu, Apr 27

Announcements

28.05 Murph, Chill & Grill

01.05 WOD in den Mai

CrossFit MUC – CrossFit Fitness

The Tagesschau (AMRAP – Rounds and Reps)

Warm-up

2 min. Row

2 min. Bike

2 min. SkiErg

Warm-up

2 rounds of

20 sec. Handstand hold

10x Pushups

10x Scapular Pullups

“The Tagesschau”

Teams of two:

split as you want

30 min AMRAP

40 cal Row

40 Airsquats

40 KB-Swing Russian 24/16

40 Mountain Climber (left/right = 1 rep)

every 2 mins 1 athlete runs around the box (100m) with 5/10 plate overhead, rest for the other one.

Mobility

Banded protokoll

Warm Up auf dem Weg zur CrossFit MUC Box

Renne 400 m, von der S-Bahn Station Allach. (Linie S2)

Steige aus dem Bus an der Haltestelle Georg-Reismüller Str. mache die letzten 30 m Burpees. (Bus 164, 165).

This one runs on money and makes you fat. Mache Lunges bis zur Box (50 m) nachdem zu deinen Wagen beim Lidl geparkt hast (und schnell noch den Einkauf getätigt hast).