Was Ist CrossFit?

Was ist CrossFit ?

CrossFit ist Personal Training in kleinen Gruppen.

Die CrossFit Box:

Box ist die Beschreibung für die Trainingsstätte wo sich die Trainingsteilnehmer (Members) treffen.
Hier trifft man sich je nach Wunsch und Fitnesslevel von 2x bis 5x die Woche und legt gemeinsam mit anderen die CrossFit WODs
ab. Idealerweise hat die CrossFit Box einen Innen-und Aussenbereich.

Die Coaches:

Unsere Klassen werden von speziell ausgebildeten und zertifizierte CrossFit Coaches geleitet, die auch Wettkampferfahren sind.

Wir bieten eine Vielzahl von Kursen an. Für die Einsteiger sind die Fitness und Mobility Klassen ideal.

Die Klassen:

Die Klassen dauern für gewöhnlich eine Stunde. In der Stunde wird aufgewärmt, wir arbeiten an bestimmten Bewegungen (Skills)
und erhöhen eure Stärke (Strenght) dann kommt ein WOD (Workout of the Day) wo du selbst bestimmst wie weit zu gehst.

Die WODs (Workouts):

Decken die folgenden Bereiche ab: Bodyweight, Arbeiten mit der Gewichthebestange, Kettlebell.
Eine CrossFit Einheit dauert eine Stunde und besteht aus: aufwärmen, einem Technik und Kraft Teil und einem WOD (Workout of
the day) Die CrossFit Wods dauern für gewöhnlich zwischen 5 und 30 min.

Die Moves:

CrossFit zeichnet sich durch immer wechselnde Übungen aus um so Muskelreize immer variabel zu setzen und Gewöhnungs-effekte auszuschließen. Mit den funktionellen Bewegungen stärken wir Hüfte, Bauchmuskeln und den hinteren Rücken und beugen so Volkskrankheiten die durch falsche Haltung und Sitzen entstehen vor bzw. gleichen diese aus.

“CROSSFIT IS A WAY OF LIFE.
YOU EAT WELL,
YOU TRAIN HARD,
YOU PUSH YOURSELF.
“ IT TEACHES YOU SO
MUCH ABOUT YOURSELF.”

Ben Smith, CrossFit Athlete

Im CrossFit werden alle zehn physischen Grundfertigkeiten trainiert.

Neurologische Fitness
Balance
Koordination (Coordination)
Agilität (Flinkheit/Gewandheit, Agility)
Präzision (Accuracy)

Physikalische Fähigkeiten
Kraft (Strength)Durchhaltevermögen/Ausdauer (Stamina)
Kardiovaskulärer Ausdauer (Cardiovascular and respiratory endurance)
Beweglichkeit (Flexibility)

Grundpfeiler der Fitness    
Explosivität (Power)
Geschwindigkeit (Speed)

CrossFit wird als die Königsdisziplin im Fitness bezeichnet.

CrossFit sind immer sich ändernde (constantly varied) funktionelle Bewegungen, Bewegungsabläufe die man täglich im wirklichen Leben benötig und ausführt (functional movements) mit einer hohen Intensität (high intensity).

CrossFit vereinigt Sportarten wie das Olympische Gewichtheben, das Turnen und viele Ausdauersportarten wie Laufen, Rudern und Schwimmen. Durch ständige Variation der funktionellen Übungen ist das Training effektiv, hat einen hohen Spassfaktor und ist moti-vierend zugleich.

Die amerikanischen Spezialeinheiten, Feuerwehr und Polizei halten sich schon seit Jahren mit CrossFit einsatzbereit und fit. Inzwischen hat der Erfolg von CrossFit in fast allen Sportarten Einzug gehalten. Professionellen Athleten trainieren nach der CrossFit Methode und performen dadurch in Ihren eigentlichen Sportarten deutlich bes-ser.

Was ist die CrossFit Methode and warum ist sie anders?

Die CrossFit Methode baut logisch und hierarchisch aufeinander auf.

 

Basis: Ernäehrung legt die moleculare Grundlage für Fitness und Gesundheit. (Nutrition)

Level 1: Ausdauer der Lunge und Herzens, über die 3 Energiezufuhrsysteme.

Level 2: Gymnastische Bewegungen, Ausbau der gymnastischen Fähigkeiten, Körperbeherrschung und Körperbeweglichkeit
(Gymnastics)

Level 3: Gewichtheben entwickelt die Fähigkeit schwere Gewichte kontrolliert zu bewegen (Weighlifting & Trowing)

Level 4: Verbindung aller Element der Bewegung und der jederzeit abrufbaren Abläufe in Wettkampfumgebung anzuwenden
(Sport)

Box Jumps Over
Squats
Burpees
Double Unders
Sit ups
Wall Balls

box_jump_pver

Push Jerk
Deadlifts
Back Squats
Snatches
Thrusters

weightlifting

muscle_up

Muscle Ups
L-Sits
Pistol Squats
Kipping Pull-ups
Ring Rows
Rope climbs
Tire Flip
Atlas stone to shoulder
Keg clean and press
Farmers Walk
Yoke Carry
Axle clean

flip_tire

Egal ob 18 oder 99 Jahre alt, jeder profitiert davon!

CrossFit ist eine Sportart für alle.

Die Erfolge von CrossFit sprechen für sich:

  • Korrektur von Haltungsschwächen
  • Schmerzfreiheit
  • mehr Durchhaltevermögen
  • gesteigerte Ausdauer
  • ein starker Rücken
  • Fettreduktion
  • Muskelaufbau
  • ausgeglichener Stoffwechsel/Hormonhaushalt